「もう何日も出ていない…」
「スッキリしない日が続く…」
「ガスが溜まってお腹のハリが気になる…」
「ぽっこりお腹が気になってファッションが楽しめない…」

こんな悩みを抱えている女性は、多いのではないでしょうか?
スッキリしない日が続くのも、ぽっこりお腹が気になるのも、全ては便秘が原因です。男女問わず便秘に悩まされる人は多いですが、特に女性の方が便秘に悩まされる人は多いといわれています。厚生労働省が行った「国民生活基礎調査」によると、女性の約半数以上が便秘に悩まされているという調査結果も出ています。

そんな便秘は食生活や生活習慣を改善することで解消できますが、忙しく働く現代の女性のなかにはそれらの改善が難しい人もいるはずです。

そんな女性たちにおすすめしたいのが、腸内フローラサプリです!
腸内フローラを整える腸内フローラサプリを生活に取り入れることで、お手軽に便秘解消のサポートが行えます!

ただ、腸内フローラサプリにはたくさんの種類があるため、「結局どれを選べばいいのか分からない」と思ってしまう人も多いかもしれません。

そこで今回は、某有名乳酸菌飲料メーカーで働いていた私が、乳酸菌を含む腸内フローラがもたらす体への影響をご紹介します。
また、これまで培ってきた独自のルートを利用して腸内フローラサプリの人気商品ランキングも調べてみたので、そちらも合わせてご紹介します!
ぜひ、サプリ選びの参考にしてくださいね☆

①腸内フローラサプリとは?

腸内フローライメージ
便秘やお腹のハリを解消させるのに効果的な腸内フローラですが、そもそも「腸内フローラってなに?」「聞いたことはあるけど、イマイチそれが何なのか分からない」という人は多いのではないでしょうか。

腸内フローラは、腸内に生息する細菌を指します。私たちの腸内には、1,000種1,000兆個以上ものさまざまな種類の細菌が住んでいるといわれています。それらを顕微鏡でのぞくと、まるでお花畑のように見えることから、「腸内フローラ」と呼ばれるようになったのだそうです。

そんな腸内フローラは、大きく分類すると2種類に分けられます。その2種類とは、体にいい働きをする「善玉菌」と、体に悪い働きをする「悪玉菌」です。
健康を保つには善玉菌が優位になることですが、食生活や年齢、体調やストレスによって悪玉菌が優位になってしまうことも多々あります。悪玉菌が優位になると、便秘や軟便を引き起こし、お腹の調子を悪くしてしまうのです。

腸内環境を整える!腸内フローラサプリの主な役割

善玉菌や悪玉菌のバランスを整えるには、毎日の食生活や生活習慣に気をつけなければなりません。しかし、仕事が忙しいとどうしても食生活や生活習慣が乱れがちになってしまいますよね。ストレスを抱えてしまうことも多いでしょう。

そこでおすすめとなるのが、腸内フローラサプリです!
腸内フローラサプリとは、いわゆる腸内環境を整えるサプリを指します。善玉菌を増やし悪玉菌の定着や増殖を抑えることで、腸内フローラのバランスを整えます。
腸内フローラのバランスが整えば便秘や軟便などが解消され、ぽっこりお腹を引き起こすお腹のハリも改善されます。それだけでなく、便秘によって体内に老廃物が溜まることで生じる「肌荒れ」や「口臭」、「体臭」なども改善されるのです。

②腸内フローラサプリの正しい選び方

選び方イメージ
腸内フローラサプリには、たくさんの種類があります。そのなかで自分にぴったりのサプリメントを選ぶには、3つのポイントを見極めることが大切です。
その3つのポイントとは、以下の通りです。

ポイントその1:菌種

腸内フローラを整える代表的な菌種といえば、乳酸菌です。そんな乳酸菌にも種類があり、実に200以上もの種類があるといわれています。
そのなかでも特に整腸作用があるといわれているのが、「ビフィズス菌」「BB536」「L-55乳酸菌」「K-1乳酸菌」「ラクリス菌」「シロタ株」「枯草菌」などです。これらの菌種が多く含まれていれば含まれているほど整腸作用があるので、できるだけ多くの菌種が含まれた腸内フローラサプリを選ぶようにしましょう。

ポイントその2:栄養素

腸内フローラサプリを選ぶには、腸内環境を整える菌のほかにどんな成分が含まれているかチェックするのも重要なポイントのひとつです。含まれている成分によっては乳酸菌との相乗効果により善玉菌の働きを活性化させるものもあります。
特にオリゴ糖や食物繊維は乳酸菌の働きを活発にし、ビタミン類には善玉菌を活性化させる働きがあるため、それらが含まれているものを積極的に選ぶようにしましょう。

ポイントその3:コスパ

腸内フローラサプリは、継続して摂取し続けることではじめて効果を実感できます。そのため、毎日摂取することが大切です。毎日摂取するためには、1日あたりのコストが低い方がありがたいですよね。ただ、安すぎるあまり低品質なのも問題があります。
そのため、含まれている菌種や栄養素に見合うコストパフォーマンスのサプリであるかどうかを見極めて選ぶようにしましょう。

③腸内フローラサプリの人気商品ランキング

 某有名乳酸菌飲料メーカーで働きてきた私が独自のルートを利用して腸内フローラサプリの人気ランキングを調べたところ、以下のような結果になりました!

【第1位】LAKUBI(ラクビ)

 

商品名:LAKUBI
価格:300円~(通常価格3,800円)
内容量:31粒(31日分)

LAKUBI(ラクビ)には、酪酸菌が1,700万個も含まれています。酪酸菌とは、腸内環境を整え健康をサポートする短鎖脂肪酸という成分を作り出す菌を指します。また、ビフィズス菌や植物性キトサンなど整腸効果のある成分や、善玉菌を活発にするオリゴ糖や悪玉菌の働きを抑えるサラシアエキスなども含まれており、効率的に腸内フローラを整えます。
手のひらサイズでパッケージデザインがかわいいのも魅力のひとつ。バッグに入れて持ち歩きやすいサプリです。

※LAKUBI(ラクビ)の口コミ評判や詳しい商品紹介を知りたい方は、こちらの記事もオススメです!

https://amqkja.com/lakubi/

【第2位】乳酸菌革命

 

商品名:乳酸菌革命
価格:2,750円~(通常価格3,000円)
内容量:62粒(31日分)

 乳酸菌革命は、腸内フローラを整えるビフィズス菌やラブレ菌、ガセリ菌など16種類500億個もの乳酸菌が1粒にギュッと凝縮されたサプリメントです。ただ種類が多いだけでなく、それぞれの種類がバランスよく含まれていることから、乳酸菌のパワーを最大限に発揮することができます。胃酸や胆汁に強い耐酸性カプセルのため、腸までしっかり乳酸菌を届けられるのもポイントです。

 

【第3位】乳酸菌 EC-12

 

商品名:乳酸菌 EC-12
価格:900円~
内容量:30袋(30日分)

 乳酸菌 EC-12は、1袋に1兆個もの乳酸菌が含まれた腸内フローラサプリです。これまでの常識を覆す「死菌」が用いられたサプリで、胃酸や胆汁など消化の影響を受けずに菌を腸まで届けられます。「本当に死菌が働くの?」と思われるかもしれませんが、乳酸菌 EC-12株は整腸作用のあるビフィズス菌を増やすことが研究結果として報告済みです。
製薬会社によって作られたサプリのため、品質も安心です。子どもからお年寄りまで安心して利用できます。


【第4位】菌トレ習慣

 

商品名:菌トレ習慣
価格:1,480円~
内容量:60粒(30日分)

 菌トレ習慣は、ビフィズス菌やラブレ菌、ガセリ菌など複数の乳酸菌が1袋に3兆個も含まれた腸内フローラサプリです。乳酸菌だけでなく、食物繊維やオリゴ糖、ラクトフェリンなどの栄養成分も含まれており、相乗サポートで腸内環境を整えます。ヨーグルトフレーバーで摂取しやすく、国内工場で作られているため品質も安心です。


【第5位】ビフィーナEX

 

商品名:ビフィーナEX
価格:3,980円~(5,400円)
内容量:30袋(30日分)

 ビフィーナEXは、100億個ものビフィズス菌が含まれたサプリメントです。20年以上愛され続けるロングセラー商品で、ビフィズス菌を生きたまま腸に届けることができます。2.5mmのとても小さなカプセルとスッキリとしたレモン風味のオリゴ糖顆粒で、飲みやすいのも魅力的です。味がおいしく続けやすいからこそ、20年以上も親しまれ続けているんですね。


④腸内フローラサプリの人気商品比較表

順位 【第1位】 【第2位】 【第3位】 【第4位】 【第5位】
商品画像

ラクビの画像

乳酸菌革命の画像

乳酸菌 EC-12の画像

筋トレ習慣

ビフィーナEXの画像

商品名 LAKUBI 乳酸菌革命 乳酸菌 EC-12 菌トレ習慣 ビフィーナEX
価格 300円~ 2,750円~ 900円~ 1,480円~ 3,980円~
内容量 31粒 62粒 30袋 60粒 30袋
目安日数 31日分 31日分 30日分 30日分 30日分
コスパ ★★★ ★☆☆ ★★★ ★★☆ ★☆☆

⑤腸内フローラサプリの正しい摂取方法とは?

摂取方法イメージ
腸内フローラサプリの整腸作用を実感するには、正しい方法で摂取する必要があります。その正しい摂取方法は、以下の通りです。

ベストなタイミングは?

腸内フローラサプリを摂取するベストなタイミングは、食後です。
腸内環境を整える乳酸菌は、空腹時に摂取すると胃酸の影響で腸に届くまでに減ってしまう可能性があります。胃酸の働きはお腹が減っているときほど強くなり、お腹が満たされていると弱まるため、乳酸菌は食後に摂取するようにしましょう。

摂取する期間は?

腸内フローラサプリは、毎日摂取し続けることが大切です。1日おきや2日おきなど期間をあけて摂取してしまうと、腸内フローラが整っていない限り整腸しようとする働きをストップさせてしまいます。継続的に摂取することではじめて腸内環境が正常に整ってくるため、便通や体調が安定するまでの最低1ヶ月以上は、継続的に摂取するようにしましょう。
継続的に摂取するには飲み忘れも禁物です。そのため、朝食後や夕食後など、決まった時間に摂取することで飲み忘れを防ぐこともできるでしょう。

ベストな飲み物(温度)は?

腸内フローラサプリは、ぬるま湯で摂取するのがおすすめです。
なぜかというと、腸内環境を整える乳酸菌は、ぬるま湯くらいの温度が最も活発に働く温度といわれているからです。
水が冷たすぎても熱すぎても乳酸菌の働きを邪魔してしまうため、常温かぬるま湯の水で摂取するようにしましょう。特に乳酸菌は熱に弱いため、熱いお湯での摂取は避けましょう。

その他の注意点

腸内フローラサプリで気をつけなければならないのは、過剰摂取です。
サプリメントは医薬品ではないため副作用などの心配はありませんが、過剰に摂取しすぎてしまうと体調を崩してしまう場合があります。健康補助食品だからといってたくさん摂取すればいいというわけではないので、1日の摂取量はきちんと守るようにしましょう。

⑥腸内フローラサプリはこんな人にオススメ

快調イメージ
腸内フローラサプリは、以下のような人にオススメです!

・便秘ぎみな人
・便秘が続き、お腹のハリが気になる人
・お腹のガス溜まりに悩まされる人
・ぽっこりお腹が気になる人

・臭いオナラがよく出る人
・スッキリしない日が続き、気分的にもつらい人
・口臭が気になる人
・体臭が気になる人
・肌荒れが気になる人

どれかひとつでも当てはまるものがあれば、腸内フローラサプリを試してみてはいかがでしょう?お腹の調子はもちろん、気分的にもスッキリした毎日を取り戻せるかもしれませんよ!

⑦腸内フローラサプリまとめ

腸内環境を整え、便秘や軟便を改善してくれる腸内フローラサプリ。
それを毎日のように摂取することで、お腹のハリやぽっこりお腹、口臭や体臭、肌荒れまでも改善されます。
腸内フローラのバランスが整うと、お腹の調子だけでなく体の調子までよくなるんですね。

「スッキリしない日が続いてつらい…」と感じる人や「お腹のハリが気になってしまう…」という人、「口臭が気になる…」という人も、腸内フローラサプリを摂取して体質改善してみませんか?

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