糖質制限ダイエットや置き換えダイエット、ジョギングやウォーキング、スポーツジムでのワークアウトなど、これまで色んなダイエットを試してきたけど、どれも長続きしなかった……という方は多いのではないでしょうか?
また、これまで色んなダイエットサプリも試してきたけど、どれも効果を実感できなかった……という方も多いかもしれません。

そんなときにSNSを見ると、腹筋がきれいに割れている女性たちがダイエットに成功した様子を載せている……「どうすればこんな美ボディになれるの!?」と思ったことはありませんか?

その秘密は、HMBサプリです!

今SNSや各種メディアでも多くの話題を集めているHMBサプリは、某有名インストラクターや医療評論家も推奨するダイエットサプリです。過酷な食事制限やワークアウトをする必要なく、いつもの生活にHMBサプリを取り入れるだけで美ボディが手に入れられるといわれています。

ただ、話題のサプリということもあり、現在たくさんの種類のHMBサプリが売られています。そのため、選び方に戸惑ってしまう方は多いかもしれません。そもそもHMBについてイマイチよく分かっていない方もいるでしょう。

そこで今回は、美容をとことん追求する美容ライターの私が、HMBサプリの効果について徹底的に調べてみました!あわあせて、正しい選び方や摂取方法、HMBサプリの人気商品ランキングについても調べてみたので、ぜひチェックしてみてくださいね☆

1.HMBサプリって、どんなサプリ?

腹筋女子
HMBとは、アミノ酸の一種であるロイシンという成分が、体内で代謝されることによって生じる物質を指します。正式名称はβ-ヒドロキシ-β-メチル酪酸で、「β-Hydroxy-β-methylbutyrate」の略称でHMBと呼ばれています。

そんなHMBには、タンパク質の合成を促すのとともにタンパク質の分解を抑える働きもあります。それはつまり、筋肉が付くのを促しつつ、筋肉の衰えを防ぐ働きがあるということです。筋肉を増やし、その増やした筋肉をキープする上で重要や役割を果たします。

HMBは私たちの体のなかでも生産されますが、その生産効率は非常に低く、1gのロイシンからほんの0.05g~0.1gしか生産されません。そのため、効率的に筋肉を付けるにはサプリメントからのHMBの摂取が推奨されているのです。

HMBサプリを摂取するメリットは?

筋肉を付けるサプリとして、プロテインも有名です。ただプロテインはタンパク質のため、運動せずに摂取すると太ってしまう場合があります。
その点、HMBは低カロリーなため、ダイエット中の女性でも安心して摂取することができます。

また、HMBサプリを摂取することで筋肉がつくと、基礎代謝能力もアップします。代謝がよくなると少し動くだけで脂肪が燃焼されるため、いつも通りの生活を送るだけで太りにくく痩せやすい体になれるのです。

これらのことから、HMBサプリはダイエットを成功させたい女性におすすめのサプリメントといえます。

2.HMBサプリの正しい選び方とは?

サプリイメージ
「色んな種類があってどれを選べばいいのか分からない」と戸惑ってしまう人は、3つのポイントを重視してHMBサプリを選んでみましょう。その3つのポイントは、以下の通りです。

HMB含有量

HMBサプリを選ぶ上でまずチェックすべきなのは、HMBの含有量です。
HMBの推奨されている1日分の摂取量は、体重×38mgといわれています。そのため、一般的な女性であれば1,000mg~2,500mgほどのHMBが含まれたサプリがおすすめです。
メーカーによって含有量は異なるため、必ずチェックするようにしましょう。

その他の成分

HMBの含有量をチェックしたら、次に注目するのがその他の成分です。
女性用のHMBサプリには、筋力アップの他に脂肪燃焼をサポートする成分や美容成分などが含まれているものが多くあります。そのため、筋力アップにプラスしてどのような効果を得たいのか、その効果が期待できる成分は含まれているかどうかをチェックしてサプリを選ぶようにしましょう。

コスパ

サプリの効果を実感するには、毎日摂取し続けることが大切です。特にHMBサプリは、トレーニングの有無にかかわらず長期間に渡って摂取し続けることで筋力アップが期待できます。
継続して摂取するには、コスパをチェックすることも大切です。たとえば、コスパが高すぎると継続して買い続けるのは困難ですよね。長期間に渡って摂取し続けるためにも、無理せず買い続けられるようなコスパのHMBサプリを選ぶようにしましょう。

3.HMBサプリの人気商品ランキング

 HMBサプリを実際に利用している人の声やSNS、インターネットなどを利用してHMBサプリの人気商品ランキングを調べてみると、以下のような結果になりました。

【第1位】B.B.B(トリプルビー)

 

商品名:B.B.B(トリプルビー)
価格:500円~(通常価格8,640円)
内容量:30包(30日分)
HMB含有量:

B.B.B(トリプルビー)は、テレビや雑誌など今各種メディアで引っ張りだこのカリスマトレーナー「AYA」が監修したHMBサプリです。HMBの他にも筋力維持をサポートするクレアチンはもちろん、美容にうれしいイソフラボンやコエンザイムQ10、葉酸などたくさんの栄養素が含まれています。サプリを定期コースで購入すると、毎月変わるAYAトレDVDなどが特典として付いてきます。ブルーベリー風味で摂取しやすいのもうれしいポイントです。

【第2位】バルクアップHMBプロ

 

商品名:バルクアップHMBプロ
価格:500円~(通常価格11,700円)
内容量:150粒(30日分)
HMB含有量:2,000mg

バルクアップHMBプロは、ボクシングなど現役のスポーツ選手も利用するHMBサプリです。プロテインの約22杯分のHMBが、1日分の摂取量(5粒)にギュッと凝縮されています。HMBの他にもクレアチンやBCAA、ビタミンBやグルタミンなど筋力アップをサポートする栄養素も豊富に含まれています。

【第3位】ベルタHMBサプリ

 

商品名:ベルタHMBサプリ
価格:980円(通常価格8,500円)
内容量:240粒(30日分)
HMB含有量:3,000mg

ベルタHMBサプリは、業界最大級のHMB含有量を誇るHMBサプリです。HMB3,000mgの他にクレアチン500mgやBCAA2,500mgも含まれ、筋力アップを徹底的にサポートします。また、11種類のビタミンや7種類のミネラル、10種類の美容成分や11種類のスーパーフードも含まれており、女性にうれしいサプリといえます。


【第4位】コアスリマーHMB

 

商品名:コアスリマーHMB
価格:500円~(通常価格6,630円)
内容量:120粒(15~30日分)
HMB含有量:2,000mg

コアスリマーHMBは、女優やモデルなど多くの著名人のトレーニング指導を手がける鳥光健仁氏がプロデュースしたHMBサプリです。女性のボディメイクに特化したサプリメントで、美しいスタイルの美ボディを作り上げます。HMBの他に、美ボディをキープするクレアチンやスリムボディをサポートする麹酵素などの栄養素も含まれています。オレンジ風味で摂取しやすいのもポイントです。


【第5位】キレマッスルHMB

 

商品名:キレマッスルHMB
価格:3,989円~(通常価格9,972円)
内容量:180粒(30日分)
HMB含有量:1,800mg

キレマッスルHMBは、音楽業界の有名プロダクション「avex(エイベックス)」が所属しているアーティストの体型や美容をサポートするために作られたHMBサプリです。HMBの他に、疲労回復に優れたアルギニンやオルニチン、シトルリンなど3種のアミノ酸も含まれています。商品の見た目は男性的なイメージがありますが、女性にもぴったりのサプリです。


4.HMBサプリの人気商品一覧

 

順位 【第1位】 【第2位】 【第3位】 【第4位】 【第5位】
商品画像

トリプルビー

バルクアップHMBプロ

ベルタHMBサプリ

コアスリマーHMB

キレマッスルHMB

商品名 B.B.B(トリプルビー) バルクアップHMBプロ ベルタHMBサプリ コアスリマーHMB キレマッスルHMB
価格 500円~ 500円~ 980円 500円~ 3,989円~
HMB含有量 2,000mg 3,000mg 2,000mg 1,800mg
内容量 30包 150粒 240粒 120粒 180粒
日数 30日分 30日分 30日分 15~30日分 30日分
コスパ ★★★ ★★★ ★★☆ ★★★ ★☆☆

5.HMBサプリの正しい摂取方法は?

起床時の女性
HMBサプリの効果を最大限に実感するには、正しい方法で摂取する必要があります。HMBサプリを摂取するベストなタイミングやトレーニングの有無などもしっかりと考慮した上で摂取するよう心がけましょう。

ベストなタイミングは?

HMBサプリを摂取するベストなタイミングは、朝起きてすぐと就寝前、トレーニング前といわれています。

朝がおすすめの理由は、朝は夕食から時間が経っているため栄養が足りておらず、アミノ酸が不足しているためです。アミノ酸の一種であるHMBを摂取することで不足分を補えるだけでなく、栄養が足りないことで生じる筋肉の分解を抑えることができます。

就寝前がおすすめなのは、筋肉の修復を助けるためです。寝ている間は栄養が供給されませんが、筋肉は寝ている間に修復し、成長します。寝る前にHMBサプリを摂取することで、就寝中の筋肉の修復をサポートすることができるのです。

トレーニング前がおすすめなのは、まさにトレーニングによる筋肉の増量を助けるためです。筋肉はトレーニングの刺激により筋繊維が傷つき、それが修復されることによって筋肉の量が増えていきます。トレーニング中に体のなかにアミノ酸があると筋肉の増量を助けてくれるため、トレーニング前にアミノ酸の一種であるHMBを摂取しておくことで、その働きを促すことができます。

トレーニングをしなくても摂取する?

HMBサプリは、トレーニングをしなくても摂取すべきです。
よく「トレーニングをしない日は摂取しない方がいいのでは?」や「トレーニングをしない人は摂取しない方がいいのでは?」と考える方がいますが、人は何かしら動いていますよね。一般的な生活をしていると、出勤するために歩いたり、トイレに行くために動いたり、掃除や洗濯など家事で動き回ったりと何かしら筋肉は動かしているため、トレーニングをしない人でもHMBサプリは摂取するのがおすすめです。

6.HMBサプリはどんな人におすすめ?

太ったお腹
筋力アップをサポートするHMBサプリは、こんな人たちにおすすめです。

・ほどよく引き締まったボディに憧れる
・今話題の腹筋女子になりたい
・ダイエットを成功させたい
・新陳代謝をよくしたい
・モデル体型になりたい

今、SNSには多くの女性がきれいに割れた腹筋やトレーニングをしている様子などを投稿しています。そのなかにはHMBサプリのサポートを受けながら筋力をアップさせている方も多く、その優れた効果はSNSを通してどんどん広まっているのだそうです。
上述したうちのどれかにひとつでも当てはまるものがあれば、HMBサプリを試してみてはいかがでしょうか。

7.HMBサプリまとめ

過酷な食事制限やトレーニングをする必要なく、毎日の生活に取り入れるだけで手軽に筋力アップがサポートできるHMBサプリは、ダイエットを成功させたい女性やほどよく腹筋の割れた美ボディに憧れる女性におすすめのサプリメントです。
HMBサプリをいつもの生活に取り入れ、憧れのスタイルを手軽に手に入れてみませんか?

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