30代を過ぎると、体にはさまざまな変化がでてきます。太りやすくなったり体のたるみが気になったりするのはもちろん、他にもさまざまな変化が現れますよね。

「若い頃に比べて髪がパサつきやすくなった……」
「爪が割れやすくなった……」
「爪が割れてネイルがすぐに取れちゃう……」

などなど、これらに悩みを抱える30代の女性は多いのではないでしょうか。
髪のパサつきは老けてみられる原因になりますし、割れ爪は服を引っ掛けたりネイルがすぐに剥がれたりしてしまうため、衣類をダメにしたりおしゃれを存分に楽しめなくなったりしてしまいます。
だからといってトリートメントをしてもパサつきはおさまらず、割れ爪ケアも何をしてよいのか分かりませんよね。

そこでおすすめなのが、亜鉛サプリです。
体の外からだけでなく、亜鉛サプリで体のなかからケアすることで、髪のパサつきや割れ爪は改善することができます。

ただ、一口に「亜鉛サプリ」といっても、コストがお手頃なものから高いものまでさまざまな種類があります。何を基準に選べばいいのか分からない人も多いのでは?

ここでは、そんな亜鉛サプリの正しい選び方や摂取方法をご紹介!あわせて、亜鉛サプリのうれしい効果や人気商品ランキングもご紹介しますので、ぜひチェックしてみてくださいね★

1.亜鉛サプリとは?どんな効果があるの?

髪を乾かす女性
亜鉛は、私たちの体に欠かせない必須ミネラルのひとつです。タンパク質の合成などに用いられる成分で、主に皮膚や骨、骨格筋や脳、肝臓や腎臓などに含まれます。
ただ、亜鉛は私たちの体に不可欠な成分でありながら、体のなかで作り出すことはできません。そのため、タンパク質を含む肉や魚、大豆製品など食事から摂取する必要があります。

亜鉛を積極的に摂取することで得られる主な効果は、以下の通りです。

・生殖機能の改善
・新陳代謝の活性化

・肌トラブルや髪トラブルの改善
・アンチエイジング

亜鉛がもたらす代表的な効果として「生殖機能の改善」があるため、男性が積極的に摂るべき栄養素のイメージがありますが、女性にもうれしい効果がたくさんあります。特に皮膚や髪、爪などはタンパク質によって作られているため、タンパク質の合成をサポートする亜鉛を積極的に摂取するとそれらをトラブルを改善することができるのです◎

ただ、食生活や生活習慣が乱れがちな現代人のなかには、亜鉛不足に陥る人も少なくありません。特に亜鉛は汗のなかに多く含まれているため、体をよく動かす人や発汗量の多い人などは亜鉛が不足しやすいといわれています。

そこでおすすめとなるのが、サプリからの摂取です。
食事だけで補うのが難しい場合、健康補助食品であるサプリメントを活用することで、効率的かつ手軽に亜鉛を摂取することができます。

2.亜鉛サプリの正しい選び方とは?

サプリメントイメージ
亜鉛サプリにはたくさんの種類があるため、「どれを選べばいいのか分からない」「結局どのサプリが1番いいの?」という人は多いかもしれません。そんな人のために、亜鉛サプリの正しい選び方をご紹介します。
亜鉛サプリを選ぶ際のポイントは、主に3つです。

ポイントその①:含有量

推奨されている1日分の亜鉛摂取量は、女性で8mgです。ただ、必要量には個人差があります。前述した通りよく体を動かす人や発汗量の多い人は、含有量の多いサプリを摂取したほうがよいかもしれません。反対に、日頃から亜鉛が含まれる食材をたくさん食べる人は、含有量の少ないサプリがよいでしょう。
商品によって亜鉛の含有量はバラバラのため、自分の生活スタイルに応じた亜鉛サプリを選ぶことが大切です。

ポイントその②:飲みやすさ

サプリメントは、継続して摂取することではじめて効果を実感できます。そのため、毎日飲み続けることが大切です。
亜鉛サプリのなかには、独特のニオイや味がするものがあります。それが気になると、毎日の摂取がストレスになってしまうかもしれません。また、1日1粒~3粒程度の摂取であればそれほど気にならないものの、なかには1日に5粒以上摂取しなければならず、それが負担になってしまう人もいるかもしれません。
そうならないように、ニオイや味、1日の摂取量など飲みやすさを重視して選ぶことも大切です。粒の大きさにも注意して、飲みやすい形の亜鉛サプリを選ぶようにしましょう。

ポイントその③:コスパ

亜鉛サプリを継続して摂取し続けるには、コストも重要です。亜鉛の含有量や飲みやすさが自分にぴったりでも、コストが高すぎると買い続けるのが困難です。だからといって1日や2日おきでサプリを摂取したり、途中で摂取するのをやめてしまったりすると、せっかくの亜鉛サプリの効果が十分に実感できないかもしれません。
亜鉛サプリの効果を実感するためにも、無理なく続けられるコストを選ぶようにしましょう。

3.亜鉛サプリの人気商品ランキング

 亜鉛サプリの人気商品ランキングをインターネットや人気雑誌、SNSを利用して調べてみると、以下のような結果になりました!

【第1位】海乳EX

 

商品名:海乳EX
価格:980円~(通常価格2,052円)
内容量:62粒(31日分)

海乳EXは、2粒(1日分の摂取量)に12mgの亜鉛が含まれているサプリです。1袋に瀬戸内海産の牡蠣が155個も使用されており、贅沢な広島の牡蠣エキスが濃縮して含まれています。また、11種類以上のビタミン類や12種類以上のミネラル、19種類以上のアミノ酸など豊富な栄養素がたっぷり含まれているのも魅力です。

【第2位】亜鉛Zinc

 

商品名:亜鉛Zinc
価格:100円~(通常価格360円)
内容量:30粒(30日分)

亜鉛Zincは、1粒(1日分の摂取量)に12mgもの亜鉛が含まれているサプリです。1日1粒摂取するだけで、1日に推奨されている亜鉛の摂取量を手軽に補うことができます。なお、亜鉛を摂取しすぎると銅の欠如を引き起こしてしまいますが、亜鉛Zincには銅も含まれているので安心です。

【第3位】カルマグ亜鉛

 

商品名:カルマグ亜鉛
価格:920円~
内容量:100粒(約33日分)

カルマグ亜鉛は、カルシウムとマグネシウムを含む亜鉛サプリです。カルシウムは骨や歯を作るだけでなく、気持ちを落ち着かせるのにも役立ちます。マグネシウムは疲労やイライラを和らげるのに役立ちます。それらはホルモンバランスの乱れによる気持ちや体調の変化を和らげる働きもあるため、女性にオススメのサプリです。


【第4位】ビーンスタークマム 葉酸+鉄+亜鉛

 

商品名:ビーンスタークマム 葉酸+鉄+亜鉛
価格:1,300円~
内容量:30粒(30日分)

ビーンスタークマム 葉酸+鉄+亜鉛は、亜鉛のほかに女性に必要な葉酸や鉄が含まれたサプリです。ほかにも、亜鉛の吸収を高めるビタミン類も豊富に含まれています。亜鉛の含有量は少なめですが、女性にうれしい栄養素がたっぷり詰まったサプリです。


【第5位】Now Foods Zinc Picolinate

 

商品名:Now Foods Zinc Picolinate
価格:713円~
内容量:60粒(60日分)

Now Foods Zinc Picolinateは、海外直送品の亜鉛サプリです。亜鉛サプリで感じやすい独特なニオイや味がなく、飲みやすさに定評があります。また、カプセルも植物性繊維で作られたベジタブルカプセルのため、カプセル素材に敏感な人でも安心して摂取することができます。


4.亜鉛サプリの人気商品比較表

・ランキング1~5位の基本情報(スペック)など
・選んだUSP項目

順位 【第1位】 【第2位】 【第3位】 【第4位】 【第5位】
商品画像

海乳EX

亜鉛Zinc

カルマグ亜鉛

ビーンスタークマム 葉酸+鉄+亜鉛

Now Foods Zinc Picolinate

商品名 海乳EX 亜鉛Zinc カルマグ亜鉛 ビーンスタークマム 葉酸+鉄+亜鉛 Now Foods Zinc Picolinate
価格 980円~ 100円~ 920円~ 1,300円~ 713円~
内容量 62粒 30粒 100粒 30粒 60粒
日数 31日分 30日分 約33日分 30日分 60日分
コスパ ★★★★☆ ★★★★★ ★★★★☆ ★★☆☆☆ ★★★★★

5.亜鉛サプリの正しい摂取方法とは?

水を飲む女性
亜鉛サプリの効果を実感するには、正しく摂取する必要があります。
1日1粒であれば1粒、3粒であれば3粒、5粒であれば5粒など、商品の説明書きに記載されている通りの摂取量を守り、摂取することが大切です。
また、カプセルやタブレットなど固形のサプリを摂取するには飲みものが必要です。栄養成分が含まれたサプリは、基本的に常温の水で摂取するようにしましょう。水が冷たすぎたり熱すぎたりすると、サプリの栄養をしっかり吸収できない場合があります。なお、飲みものにカテキンやカフェインが含まれていると栄養の吸収を妨げてしまう可能性もあるため、緑茶やコーヒーで摂取するのも避けましょう。
そのほかに気をつけたいことは、以下の通りです。

ポイントその①:習慣化させる

サプリメントは継続して摂取することが大切ですが、つい摂取し忘れてしまう人も少なくありません。それを防ぐには、習慣化させることが大切です。たとえば、朝食や昼食など食事の後に摂取したり、起きてすぐや寝る前に摂取するなどタイミングを習慣付けることで、亜鉛サプリの摂取し忘れを防ぐことができます

ポイントその②:飲み合わせに注意

亜鉛には、一緒に摂取することで相乗効果を高められる栄養素があります。
たとえば、ビタミンCやビタミンA、動物性タンパク質と一緒に摂取すると、亜鉛の吸収率が高まります。反対に、食物繊維やフィチン酸、ポリリン酸などは亜鉛の吸収率を弱めてしまうため、一緒に摂取するのは避けましょう。

6.亜鉛サプリはどんな人にオススメ?

髪がきれいな女性
タンパク質の合成をサポートし、美髪や美肌、美爪を作るのに役立つ亜鉛サプリは、こんな人たちにオススメです◎

・髪のパサつきが気になる人
・髪のうるおいを取り戻したい人
・抜け毛が気になる人
・爪が割れやすい人
・爪割れでネイルが楽しめない人
・肌荒れが気になる人

ほかにも、亜鉛サプリには新陳代謝をアップさせる働きもあるため、風邪を引きやすい人や体調を崩しやすい人にもオススメですよ。

7.まとめ

髪トラブルや肌トラブル、爪トラブルなどさまざまな美容トラブルを改善できる亜鉛サプリ。生殖機能を改善させる働きもあるため男性にオススメなイメージがありますが、美容にも効果的なため女性にもオススメです。

髪のパサつきや肌荒れ、爪割れなどが気になる人は、亜鉛サプリを試してみてはいかがでしょうか?体のなかからケアすることで、根本的な改善につながります!

 

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